jaja po

[...] Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g płatków owsianych ; 3 białka jaj ; 2 cale jaja Posiłek II: 75g ryzu prabolicznego ; 150g piersi z kurczaka ; 10g oleju Posiłek III: j.w. Posiłek IV: 125g ryzu parabolicznego ; 150g piersi z kurczaka Szejk: 50g carbo [...]

[...] zaczynają procentować codzienne aeroby na czczo, bieganiem zbliżam się do 20 minut i daje to cholerną satysfakcję. Dzisiaj trochę ostrożnie ze względu na kręgosłup ale dało się biegać. PS. Od dzisiaj załatwiłem jaja kurze o kur z wioski, drogo ale baj baj sklepówki :P i mam nadzieje że warto. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-16 12:59:25

[...] Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/10 Narciarz 20/15/12/10 Szrugsy 15/12/12 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek ) 2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 3. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + [...]

[...] może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: whey+banan taki zestaw ma 133/76/229 2130kcal [...]

[...] takie pytanie: mój stary robi w soboty taką pizzę swojej, domowej roboty. To znaczy piecze ją w piecu i robi ją ze swojego ciasta. No i wniej znajdują się : ciasto ( mąka, jaja itd bez żadnych chemicznych cudów ), kiełbasa, piecarki, papryka, cebula, szynka, ser, przyprawy. No i teraz nie wiem czy jeść to nadal czy zrezygnować i ułożyć coś [...]

[...] dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że wymyślicie coś ciekawego :P ok.kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja,oliwa,warzywa 520 Ryż biały 100 5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 przedtreningowy??jogurt,slonecznik,kokos [...]

[...] + tuńczyk + warzywa TU TEZ BRAKUJE TLUSZCZY 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dni nietreningowe: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa 5 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dnt PODOBNIE. okolotreingowo nie musi byc tluczczy, warzywa w kazdym [...]

[...] 3s 10-12p - 20kg na smith'ie Również dobra superseria, świetna pompa 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg po treningu 10 min aerobów Dieta 1 posiłek: 3 jaja sadzone + chleb razowy + pomidory 2 posiłek: serek wiejski + chleb razowy + trochę dżemu(niskosłodzony) 3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż + sałata i ogórek + BCAA 4 [...]

[...] seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + 2 kromki razowca 3 posiłek: 4 posiłek: to samo co wyżej poleci: 5 posiłek: Twaróg + oliwa ew. 6 posiłek: białko, to już zobaczymy czy będę głodny No i 1 tydzień za [...]

[...] pełnoziarniste kupuj . Makaron z mąki durum ,ryż brązowy .Wyjątkiem węgle o wyższym IG tylko w posiłku po treningowym ,ale to pewnie wiesz . W czwartym posiłku tylko 2 jaja ,zapodaj ze 4 chociaż. W drugim lepiej inne źródło białka niż z twarogu ,za wolno się przyswaja jak na tą porę dnia. Ciągle chodzą za mną te tłuszcze,ale postaram się [...]

[...] 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: ryba + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa później: Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: 3 jaja + warzywa Obniżyłem ww, w dni zupełnie bez treningów ww ograniczę do 70-80g. Dzień chooyowy, deszcz leje, ale przynajmniej ... zdałem chemie ! pzdr, do jutra

Witam ! DNT: Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: makaron + pierś + warzywa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + [...]

Sam zacząłeś Pojechał po aminy i nazgarniał próbek,które teraz pewnie sam powypija. Cały ty. DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + ogórek 3 posiłek: białko 4 posiłek: 2 filety z ryby (mintaj) + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Oprócz 1 posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się [...]

Witam ! DNT: Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Są zakwasy po wczorajszym treningu,wiec się przyjeło (nawet na brzuchu,gdzie bardzo rzadko mam zakwasy) Pzdr.

[...] ale co zrobic...? pas leci w dół i waga razem z nim,teraz wybierać co wole ? DNT Jedzenie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: białko + orzechy + jogurt pitny (ten posiłek troche rozbity i nie pełny,z powodu łażenia po mieście) 3 posiłek: 3x jaja + ogórasy 4 posiłek: tuńczyk + brokuły + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + makaron + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] kurczak + makaron durum + 2x kaps omega3 Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (dzis urozmaicenie, bo zostalo mi niecale pol miarki bialka, wiec dorzucilem 1bialko z jaja) 5 posilek: kurczak + ryz + razowiec + 2x kaps omega3 6 posilek: browar 7 posilek: bialko + 2x kaps omega3 8 posilek: zobaczymy Zakupilem sobie nowe bialko 600g [...]

[...] angazujacy do pracy wszystkie miesnie brzucha i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min. Micha: 1 posilek: whey + owsiane + banan 2 posilek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: polalo sie [...]

[...] pomiedzy udziskami jak chcesz Foto dam w najblizszym czasie, i tak juz wiem co napiszecie,no ale niech strace DNT Micha: DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja + 2x kromy razowca + banan 3 posiłek: 3x mintaj + surówka 4 posiłek: ryba (nie wiem jak sie nazywa ale podobna do makreli) + białko 5 posiłek: sernik Pzdr.

[...] pół dnia byłem w robocie,ale to już szukam usprawiedliwienia,bo aż wstyd mi tą dzisiejszą rozpiske dodawać. Micha: 1 posiłek: owasiane + białko + orzechy 2 posiłek: 3x jaja + 3 kromy razowca + warzywa 3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: trewal + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg [...]